Regelmäßige Bewegung: Ein Muss für das Herz
„Es gibt kaum etwas Besseres für das Herz als regelmäßige Bewegung,“ betont Prof. Endemann. Schon 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche können das Risiko für Herzkrankheiten erheblich senken. „Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und die Herzmuskulatur zu stärken.“ Dabei muss es zum Start nicht immer gleich das Power-Workout sein, wie der Spezialist verrät: „Spazierengehen, Radfahren oder auch mehr Bewegung im Alltag – also beispielsweise Treppen steigen statt Aufzug – sind ein guter Anfang, aktiv zu bleiben. “
Gesunde Ernährung: Der Schlüssel liegt auf dem Teller
Eine ausgewogene Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. „Setzen Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist“, rät der Kardiologe. „Das hilft, Cholesterin und Blutdruck in Schach zu halten und das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.“ Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette sollten – dem Herz zuliebe – eher selten auf dem Speiseplan stehen.
Stressbewältigung: Das Herz braucht auch Ruhe
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag und lässt sich nicht immer vermeiden. Doch wichtig ist es, hier für einen Ausgleich zu sorgen. Daher empfiehlt Prof. Endemann, regelmäßig Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder einfaches tiefes Atmen in den Alltag zu integrieren. „Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, und nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst.“
Rauchstopp: Ein großer Schritt für die Herzgesundheit
„Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, stellt Prof. Endemann klar. Der Verzicht auf das Rauchen sei einer der effektivsten Schritte, um die Herzgesundheit zu verbessern. „Der Rauchstopp senkt das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwerwiegende Erkrankungen erheblich. Der Körper beginnt bereits nach wenigen Tagen, sich zu erholen.“
Zum Abschluss betont Prof. Endemann, dass es nie zu spät ist, mit gesunden Gewohnheiten zu beginnen: „Jeder Schritt zählt, und das Herz wird es Ihnen danken.“
